总是焦虑怎么办

部分人看似精力满满的面对工作、生活，但其实已经身心疲惫，内心接近崩溃。长此以往肯定是不行的，不但会影响心情，还可能会诱发焦虑症等疾病，所以在日常生活中可以通过放松训练、自我鼓励、向亲友倾诉、注意力转移、适当运动等措施改善，必要时也可在医生指导下应用抗焦虑药物。

1.放松训练
焦虑是人类常见的情感体验，尤其容易出现在心理压力大或受到刺激时，所以适当的放松训练有助于放松身心、缓解长期焦虑。
比较简单的做法是深呼吸放松法，即焦虑不安时轻闭双眼，把意识主动转移到一呼一吸间，慢慢用鼻子吸气，用口缓慢呼气，如此反复。也可以采用冥想法，即有意识地想一件开心而放松的事情，尽量真实而具体。
2.自我鼓励
焦虑并非全是坏事，适度的焦虑不但可促进学习、成长、适应环境，有利于才能的发挥，而且能促使个体鼓起力量，应付即将发生的危机。
因此，当出现焦虑时，可鼓励自己不用过于紧张、一切都会好起来的，树立战胜焦虑的信心。同时合理顺其自然，泰然处之，往往可以逐渐缓解焦虑。
3.向亲友倾诉
当焦虑不安时，可以和自己的朋友、亲人、伴侣倾诉，愉快的聊天有助于缓解心理异常。而且告诉他们自己焦虑的原因，让其帮助出谋划策，有助于渡过难关、远离焦虑。
4.注意力转移
注意力转移也是缓解焦虑的有效措施，可以将注意力从自我关注、自我暗示中转移出来。
比如可以把注意力放到工作、学习上，或者把注意力投向自己喜欢的活动，如听音乐、参加手工制作等。
5.适当运动
运动可以激发多巴胺、内啡肽等利于情绪稳定的物质分泌，同时还可以改善循环、增加大脑供血和血氧含量，释放焦虑情绪，并通过提高机体代谢能力而增强身体活力，使人容易感觉状态更好。
因此可以尽量做一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持规律性、充分的强度和持续时间，建议每周运动3-5次，每次30分钟左右。
6.多休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑，因此平时要注意保证充足的睡眠时间和质量，可以在睡前洗个热水澡或泡泡脚，对睡眠质量更有帮助。
7.应用药物
如果总是焦虑的情况已经很严重，可以在医生指导下应用抗焦虑药物，如地西泮、艾司唑仑、丁螺环酮、普萘洛尔等，一般有很好的镇静效果。
最后，想要提醒大家，焦虑是每个人都会有的情绪，战胜焦虑并非无法可循，应学会控制自身心理，坚持上述措施常可取得良好效果。
参考文献
[1]杨帆.得了焦虑症怎么办[J].饮食保健,2020,7(18):226-227.
[2]王文浩.神经内科医师处方手册.[M].郑州:河南科学技术出版社,2020:457.