走出抑郁心理的6个方法

抑郁心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下，患者容易感到无能为力、无望、孤独、自责等，严重的会进入抑郁怪圈。想要走出抑郁心理，要从心理上认识到抑郁的危害，并试试倾诉、转移注意力、适度宣泄、积极运动、参与社交等方法。

认识抑郁的危害：当你感觉抑郁时，可以用笔记下“什么事引起抑郁”、“抑郁时的心理体验”、“抑郁对自己的危害”。只要坚持记下这些内容，时间久了，你就会发现，其实引起心情抑郁的并不是什么大事，不值得为此影响自己的健康。
及时倾诉：每个人能承受的情绪是有限的，当遇到重大问题，感受到的不安和伤心都可以对他人倾诉。当一个人在倾诉时，可以用语言来表达情绪，能让心安定下来，更加有勇气去面对问题，接受挑战。
转移注意力：在不良情绪袭来的时候，可以尽量做一些平时感兴趣的事情。当你转移了心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中消散。
适度宣泄：当你感到抑郁时，可以去其他地方适度发泄，比如干一些体力活，或者是干脆跑一圈。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。宣泄了不良情绪，心情也就随之平静下来。
积极运动：运动是缓解抑郁心理的良方，所以不妨尝试运动去改善你的心情，哪怕今天只坚持运动了10分钟，也不要放弃。随着时间的推移适当增加强度，心情会有很大的改变，并且在10-12周后会有长期的益处。
参与社交：多外出走走，拜访亲朋，与不同类型的人交朋友，特别是多与豁达大度的男性和活泼开朗的女性交往，心胸逐渐宽阔，遇事也就不会再郁郁寡欢了。也可以参与一些自己感兴趣或者擅长的活动，让自己有成就感，恢复自信。
如果抑郁心理较为严重，已经影响到自己的正常生活，建议大家及时寻求心理医生的帮助。
参考文献
[1]姜巍.抑郁心理[M].成都:四川科学技术出版社,2018:3-5.
[2]徐梅.家庭生活实用百科全书[M].北京:中国致公出版社,2011,09:266.