怎么克服紧张恐惧心理

随着人们压力的增大，不少人会出现紧张恐惧等情绪，会让神经异常紧绷，从而给自己的生活和健康造成很大影响。想要克服紧张恐惧心理，不妨试试深呼吸、积极地自我暗示、转移注意力等方法，也可以向朋友倾诉。

深呼吸
深呼吸可以缓和爆发出来的紧张恐惧情绪，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
积极地自我暗示
在生活和工作中遇到难题和挫折时，不要焦急，这时候急于求成只会雪上加霜，并不能雪中送炭。静下心来，沉着应对，告诉自己“我是最棒的，我一定能找到解决问题的方法”，“困难只是暂时的，一定会渡过难关”，多给自己一些正面、积极的自我暗示，有助于稳定自己的情绪，缓解紧张恐惧感。
转移注意力
觉得紧张、恐惧的时候可以闭上眼睛泡个热水澡，想想一天中最快乐的事情，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松。如果有条件也可以去户外做一些自己喜爱的运动，也可以找一首舒缓的音乐放给自己听，当身心全部放松下来时，紧张恐惧的情绪也会逐渐消除。
向朋友倾诉
当生活中遇到不开心的事情，如财产损失、婚姻破裂、亲人死亡等，会使人迅速进入强烈的紧张、恐惧状态。这时,无论怎样转移注意力都可能是白费工夫，此时可以与亲密无间的爱人或志同道合的朋友一吐为快，既可以倾吐痛苦和不快，又能得到对方的安慰和支持。
此外，如果通过以上方法依然无法消除紧张恐惧心理，也可以到心理科就诊，寻求专业医生的帮助，并接受心理治疗，也能有效缓解这种情绪。
参考文献
[1]韦志中.余晓洁著.心理学入门[M].北京:西苑出版社,2020.07:173.
[2]墨羽著.做自己的心理医生.让你受益一生的自我疗愈心理学[M].北京：中国商业出版社, 2018.05:51.