自慰怎么戒掉

一般来说，适度的自慰（一周1~2次）不需要彻底戒掉，只有当自慰无度，影响学习、生活和工作时，才需要戒掉。对于没有成瘾行为的自慰，我们可以通过分散注意力、消耗精力、减少不良的性刺激来戒掉；但若已经成瘾，无法控制或者一旦试图控制，就会出现严重的躯体不适症状，建议及时就医。

分散注意力

以自己喜欢的东西为切入点，培养广泛的兴趣爱好，如陶艺、打球、手工编织或者雕刻等，也可以多看一些喜欢的书、小说或电影，以此分散掉自己的注意力。当注意力分散之后，通常可以达到减少自慰的目的，长此以往可以逐渐戒掉过度的自慰行为。

消耗精力

最主要、最常见的方式就是运动（当然也需要从喜欢的运动出发），运动最容易消耗体力。一旦体力被消耗掉，也就没有多余的精力去频繁自慰了！

减少不良的性刺激

首先，要做到不看淫秽书刊、不登录黄色网站、不看黄色录像，减少观看容易引起性冲动的刺激物。其次，可以尝试接受科学的性知识，正确认识自慰，缓解性紧张，降低自慰后的不良情绪。最后，可以尝试接触异性，在正常的交往中，既可以了解异性，缓解性压力，也可以减少想自慰的心理。

此外，注意生活调节，避免穿着紧身衣裤，晚餐不宜过饱，避免刺激性饮食（如烟、酒、咖啡、辛辣食物等）。同时，按时睡觉，睡觉时被褥不要过暖过重，养成良好的卫生习惯，经常清洗并保持外阴清洁，除去包皮内积垢的不良刺激等，对于戒掉自慰也有一定益处。

对于部分已经自慰成瘾的患者，在自我矫治难以达到理想效果的情况下，应该积极接受必要的医学咨询和辅助治疗，包括药物治疗。尤其是处于性发育期的青少年，这个阶段，他们的心理状态不稳定，所以应该以心理疏导以及性教育为主，而不是横加指责，更不能采用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担，适得其反。

参考文献

[1]李宏军,夫妻性生活内参[M].中国协和医科大学出版社,2017.06:116.

[2]胡琳编著,儿子青春期你一定要懂的事儿[M].北京理工大学出版社,2020.05:78.