整夜失眠一招入睡

整夜失眠没有一招入睡的方法。实际生活中，“失眠”原因很复杂，并不能一招通行。要想快速入睡，要进行全方位的调整，这里为大家做了几点建议可以尝试一下，比如营造适宜的睡眠环境、利用精油助眠、睡前泡脚、睡前远离电子产品等。

一、营造适宜的睡眠环境

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2℃，可以在卧室安装空调，或开窗通风降温。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

二、利用精油助眠

如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如薰衣草精油，它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴一滴或几滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准鼻子，以在床上闻到淡淡的香味为宜。

三、睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚比较好，可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感，缓解人体的疲劳。

四、睡前远离电子产品

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时不要在床上使用电子产品，保证你的床只是用来睡觉。

另外，疾病、药物等因素也会导致患者失眠和入睡困难。包括精神疾病，如抑郁症、躁狂症；躯体疾病，如冠心病及呼吸系统疾病等，导致患者对生命担忧而出现失眠，而且各种躯体疾病引起的疼痛、瘙痒、呼吸困难、剧烈咳嗽、心悸、恶心呕吐、腹胀腹泻等均可引起入睡困难。以上情况需要积极治疗原发疾病，才能改善睡眠。

参考文献

[1]王金平.快速入睡的小方法[J].开卷有益(求医问药),2021(6):5-6.

[2]入睡困难如何解决[J].家庭医药(就医选药),2019.