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骨盆前倾如何改善

发布时间：2023-03-28 编辑：殷立东

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改善骨盆前倾的方法如下：

1、改变不良姿势，在日常生活中少做弯腰、低头、长时间看手机等伏案动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸，加强腹部、骨盆前侧肌肉，及腰背肌群的功能锻炼，为改善骨盆前倾的最有效办法。

2、锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3-5s之后，再作屈髋、屈膝动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面，每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。

3、平时最好再配合长时间的平卧、仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态，睡眠时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髋关节和骶髂关节受力不平衡引起骨盆前倾加重。

4、穿负跟鞋矫正骨盆前倾，原理是通过鞋的前后、高低可以调整身体重心，使重心后移，穿负跟鞋有适应的过程，需要每日坚持锻炼。

主治医师

擅长：骨科常见疾病的诊治，如骨折、膝关节损伤、双踝骨折、压缩骨折、前臂骨折、内踝骨折、关节内骨折、肱骨骨折、腿骨折、腰骨骨折。

副主任医师

擅长：骨折、人工关节置换术、脊柱骨折、前臂骨折、内踝骨折、关节内骨折、压缩骨折、双踝该组合、外踝骨折、坐骨骨折。

副主任医师

擅长：诊治骨科常见疾病，如骨结核病、骨膜炎、双踝骨折、压缩骨折、前臂骨折、内踝骨折、关节内骨折、尾骨骨折、小腿骨折。

住院医师

擅长：骨囊肿、骨坏死、双踝骨折、前臂骨折、内踝骨折、关节内骨折、中指骨折、手腕骨折、撕脱性骨折。