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    出诊医院： 福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院 骨科
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腰间盘突出怎么练好

    发布时间：2023-03-28    编辑：王清玉
        浏览量：2152

腰间盘突出的锻炼，主要适用于急性期过后慢性期。急性期的患者不能够进行功能锻炼，主要以卧床休息为主，可以减轻椎间盘的压力，避免对神经根的刺激，以利于炎性水肿的消退。到慢性期神经根的水肿基本消退，腰腿痛症状大部分缓解，可以针对性的做些功能锻炼，来促进症状的消退，避免腰间盘突出症复发。首先，要加强腰背肌的功能锻炼，可以做小燕飞的运动，比如俯卧位在床上，然后仰伸头颈部，同时向后伸腿，使腰背肌得到有效的收缩，能锻炼腰背肌的力量。另外，可以在健身房锻炼腰背肌，增加腰背肌的力量，使腰椎的稳定性加大，可以避免腰间盘突出复发，避免椎间盘退变加快的现象的发生。

另外，日常生活中可以去做游泳的运动，游泳对腰背肌的功能锻炼有良好的效果，还有平时可以做慢跑、散步的运动，加速全身的血液循环，可以以缓解腰背部肌肉的痉挛、紧张的状态，对于腰间盘突出的治疗会有一定帮助。腰间盘突出的患者平时要避免剧烈的对抗性运动，避免过度的扭腰，过度的弯腰、负重等不良的动作，要避免久坐的习惯。

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