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运动时间最好的阶段，需要根据身体的情况和作息时间进行制定。相对来说傍晚的运动协调力较好，所以最佳运动时间在下午3-5点为宜，因为人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制。
一般在傍晚达到高峰，研究发现高强度运动可以在饭后2h进行，中度运动应该安排在饭后1h进行，轻度运动则在饭后0.5h进行最合理。对绝大多数正常体质的人来说，锻炼时间对身体的影响并不大，早晨和晚上锻炼都可以，可以根据自己的工作生活时间而定。
在日常生活中锻炼身体的最佳时间应当是饭后1h左右，可以选在早餐后1h或者晚饭后1h。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时微微出汗的运动最佳。如果是老年人并且伴有慢性病以及心脑血管意外的患者，应适当运动，不宜超过强度的运动，同时避免在正午太阳暴晒时运动，要避免在寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高，以及血压过高之后进行运动。
建议运动要量力而行，不要进行剧烈运动，超出身体负荷，而且运动还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而导致电解质紊乱。
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