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高血压生活方式指导有哪些

发布时间：2023-03-29 编辑：孙东升

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高血压的治疗包括非药物治疗和药物治疗，非药物治疗主要是生活方式干预，第一个要减少钠盐的摄入，因为盐吃的多，跟高血压之间很有关系。世界卫生组织推荐每天小于6g，也就是一个啤酒瓶盖那么点盐，很难估算，因为不可能每个人都去看自己吃了多少盐。但是大家需要了解的是中国人日常的饮食习惯，全国的平均水平大概是10g盐，可以想象离6g或者5g的差距比较大，所以尽可能清淡的日常饮食。第二个就是控制体重，因为超重和肥胖本身是导致高血压的重要原因之一，一定要把体重给控制好。

第三个要不吸烟，因为吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。第四个要限制饮酒，每天少量饮酒对血压影响不大，少量的是指白酒最好少于50mL，葡萄酒少于100mL，啤酒少于300mL。第五个要加强体育锻炼、规律运动，每天能够保持二三十分钟的耐力运动或者有氧运动，最后也要减轻精神压力，保持心理平衡，避免长期紧张焦虑。

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