5岁孩子每天睡几个小时

5岁孩子每天推荐的睡眠时间为10-13h，8-9h和14h也是合理的睡眠时间，这是美国睡眠基金会发布的睡眠时间建议，这里的时间指的是总睡眠时间，也包括白天的小睡。睡得好不好不能只看睡眠时间，还要看睡眠质量以及第二天白天的精神状态。每个孩子睡眠需求不一样，即使发现孩子比其他同龄人睡眠时间少，但是通过观察，发现孩子第二天精神状态良好，情绪稳定，生长发育正常，睡眠时间也规律，那就说明孩子的睡眠质量不错，不需要过度担心。

没睡好的孩子容易情绪不稳，容易出现情绪低落，烦躁、易怒；睡不好还有可能会影响身体长高，生长激素是影响人身高的重要激素，它不跟其他激素一样在白天分泌，而是主要在晚上分泌，生长激素呈脉冲式分泌，主要是在孩子进入到深睡眠状态后分泌最多，所以保证足够的睡眠时长以及睡眠质量有利于孩子长高；其次，睡眠不足会导致免疫功能下降，孩子更容易生病；再者，睡眠不足会使孩子肥胖的可能性增高，因为睡眠不足会让大脑发出指令，忍不住多吃食物，所以增加了孩子肥胖的几率。

睡眠前不要看手机、电脑，可以陪伴孩子一起看书及绘本来帮助入眠。洗个热水澡，换上舒适的睡衣，喝一杯热牛奶，创造良好的睡眠环境，都有助于提高孩子的睡眠质量。