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    李晔 副主任医师  副教授
    出诊医院： 北京协和医院 骨科
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髋关节痛简单锻炼方法

    发布时间：2023-04-10    编辑：李晔
        浏览量：2171

在门诊很多患者会因为髋关节疼痛而前来就诊。那么很多患者会问我该怎么锻炼，能够减少髋关节疼痛。我会跟患者解释髋关节疼痛相当于您感冒了，那我们在急性期希望感冒好得快一点，那这个时候相当于，感冒的人让他去锻炼只会加重感冒。所以说在髋关节痛的急性期我们是要主张多休息的。那么如果疼痛缓解之后，我们要针对产生髋关节痛的一些原因而采取一些适当的锻炼方法。就相当于希望以后你少感冒，或者每次感冒症状轻一点，那就需要加强锻炼。

那么锻炼的方法，我们提倡的是髋关节周围的肌肉力量进行锻炼。包括臀桥，还有股四头肌锻炼，比如说靠墙蹲或者深蹲，老年人可以做一些直腿抬高的动作。我们对臀部臀大肌、臀中肌的锻炼，可以做一些侧卧位侧抬腿，或者是趴着后抬腿。这些锻炼都可以有效地锻炼到我们臀部大腿的这些肌肉，甚至我们还会建议做一些腰背的肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑等等。

因此，对于髋关节锻炼，不单纯要着重于髋关节，还要兼顾髋关节周围的一些组织，比如说大腿和腰背部。这样采取一个综合的锻炼方法，才能让我们的髋关节远离疼痛的困扰。

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      擅长：脊柱、关节常见病及疑难病与骨质疏松症的诊治，致力于脊柱、关节外科临床及基础研究，尤其对脊柱畸形进行了全面研究。
      擅长：脊柱、关节、骨质疏松，尤其擅长特发性/先天性脊柱畸形，腰椎滑脱、腰椎管狭窄等腰椎退变的诊断和手术治疗。
      擅长：骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、血友病性关节炎、骨骼畸形及股骨头坏死的诊治和各种关节置换术。
      擅长：脊柱侧弯、脊柱后凸等各种脊柱畸形、脊柱肿瘤，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎间盘突出，脊柱创伤等疾病。
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      擅长：

      脊柱外科，尤其擅长各种脊柱畸形（脊柱侧凸、后凸、半椎体畸形、强直性脊柱炎）和脊柱肿瘤的诊治。
      擅长：脊柱外科，脊柱侧凸、后凸，胸腰椎退变性疾病（椎间盘突出，椎管狭窄，腰椎滑脱等），脊柱肿瘤，骨质疏松等各种脊柱疾病。
      擅长：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱侧弯等疾病的治疗 尤其擅长脊柱微创手术。
      擅长：

      脊柱外科各种疾病的诊治，特别在脊柱侧弯的治疗方面，有较深的造诣。
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