老年人睡眠不好怎样调理

老年人的睡眠不好，可能是由于随着年龄增长衰老而出现的生理情况，如果合并疾病，则需要进行治疗。

如果要是正常的衰老，可以进行生活方式的调理来进行改变，人随着年纪的增长，实际上到了10-50岁之后，人的激素水平就开始出现下降了，就会出现入睡困难和早醒。

尤其是后半夜容易醒，这种现象是比较常见的，生理激素水平下降之后，其大段睡眠就维持不住了，尤其是后半夜，容易出现一小盹的改变。

人到70岁以后，睡眠更趋向于打盹、打瞌睡的状态，可能不分白天黑夜，如坐着的时候可能就会出现打瞌睡的症状，但是有时候上床之后，反而就睡不着了。

对于这部分的患者，白天的时候，一定要让其生活丰富多彩起来，不要每天坐在沙发上无所事事的看电视。一定要适当进行活动，按时按点的起床，即便晚上睡得再不好，到点就一定要坚决离开床，白天可以多安排运动，锻炼。

另外，可以多参加社交活动、打牌、聊天，聊天有助于患者的老年朋友，和人的沟通交流，会防止痴呆的发生，白天可以喝茶、喝咖啡提神，但到了下午就不要喝咖啡、喝茶了。

中午要是睡觉的时候，一定要控制时间，不要超过半个小时，部分老年人午休时间过长，如2-3个小时，可能会到晚上就睡不着了，白天戒断睡眠是防止晚上睡不好最重要的措施。

建议晚上困了再上床，不困不上床，不要吃完晚饭就上床等着睡觉，躺在床上又睡不着，越睡不着越烦，越烦越睡不着，就成了恶性循环。要尽量营造比较舒适、安静、黑暗的睡眠环境，不要有人打扰，睡眠状态可能就会慢慢的调理起来了。

当然，如果老年人睡眠不好，可能还会合并其他的疾病，比如有心肺疾病，不宁腿综合征，睡眠呼吸暂停综合征，或者是其他的焦虑、抑郁、认知功能下降的症状。如果有上述情况，需要针对原发疾病进行治疗，患者的睡眠状态才能够慢慢好起来。