长期失眠怎么办

失眠是困扰身体健康的常见问题，失眠可以带来各种心身疾病，以及不恰当使用安眠药带来的副作用的现象也越来越普遍。出现失眠后，可以采取非药物和药物的处理方法进行治疗。

1、保持良好的睡眠习惯：如果是老年人退休后白天活动时间减少，总喜欢小憩，结果使夜间睡眠就变得浅，出现容易醒、早醒。

这时老年人应该增加白天的活动量，多参加体育锻炼，比如慢走、跳舞等等，尽量不要在白天睡觉，可以保证夜间睡眠质量增加，白天精力更充沛。如果是正常成年人尽量减少午睡的时间，可以保证夜间睡眠质量。

2、积极治疗原发病：如果存在躯体疾病，应积极性地治疗，比如心脑血管疾病、呼吸系统疾病所导致的失眠。患者应定期体检，了解身体情况，积极治疗原发病，原发病治疗后，睡眠质量自然就增加了。

3、认知行为治疗：患者也可以采用认知行为治疗，尽量避免在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机，睡觉之前喜欢听音乐、看书或者做体育锻炼等，以上行为都会导致上床以后不能入睡。

如果上床以后实在不能入睡，不建议一直躺在床上，应该下床活动，等有睡意以后再上床。

4、放松疗法和生物反馈：比如通过冥想、沉思、自我肌肉锻炼和生物反馈来减少精神和躯体的紧张，达到治疗失眠的效果。

5、采用光疗：一定强度的光和适当时间的光照，可以改变睡眠觉醒节律，对昼夜睡眠颠倒的失眠是有效的。

6、经颅磁刺激：经颅磁刺激是一种无创的神经调控治疗。特点是安全有效副作用少，通过改变皮层兴奋性来改善睡眠。

7、药物治疗：最后，如果通过非药物治疗手段失眠还是不能解决，可以采用药物治疗的手段。药物治疗适用客观睡眠时间比较短的失眠患者，可以采用苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂等药物进行治疗。

其他的药物就包括抗组胺药、抗惊厥药、抗精神病碱性药物来进行治疗失眠，其弊大于利，使用药物时应衡量清楚。