女人更年期吃什么好

女人更年期，在饮食方面提倡均衡健康的饮食，如摄入含有足量蛋白质、钙的食品。比如豆制品、鱼、虾，还有牛、羊肉，或者鸡、鸭等，禽类的食物都较好。同时，要增加日晒，坚持锻炼。最主要是到更年期后，需要吃雌、孕激素。

更年期本身是卵巢功能减退、衰竭，导致雌、孕激素水平下降，尤其是雌激素水平低下后，会产生很多不好的症状。如月经不好，或者有潮热、盗汗、失眠，还有情绪的问题，如容易激动、烦躁、焦虑、抑郁，甚至有自杀的倾向。还有泌尿生殖系统的问题，如阴道干涩、疼痛、性交困难、性欲减退，反复发作的阴道炎，泌尿系感染等。

远期可能会发生低骨量，或者是骨质疏松，还会发生心血管疾病，甚至老年痴呆的风险，都跟低雌有关系。对于更年期患者，如果没有激素应用的禁忌证，推荐吃雌孕激素或者替勃龙，除了缓解近期的症状之外，还可以预防远期的骨质疏松、心血管疾病和阿尔茨海默病。

通过补充激素进行治疗，得不偿失，并不是绝经期就可以不用药物。如果想更年期的生活更健康，生活质量更好，应该适量地补充雌孕激素。对于激素引起体重增加，乳腺癌风险增加，概率较小。而更年期本身会让人体重增加，所以对更年期，人的代谢变低了，基础代谢就降低了，在饮食这一方面，要注意少吃多餐，不要过多的摄入。同时，可以适量的运动，做增肌运动，让基础代谢增加。