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腰间盘突出锻炼方法

发布时间：2023-04-24 编辑：王清玉

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腰椎间盘突出的锻炼方法，包括局部的锻炼和全身的锻炼。

局部的锻炼主要是要加强腰背肌的力量，增加腰椎的内在稳定性，避免腰椎间盘突出加重或者复发。而全身的锻炼主要是增加全身的血液循环，促进腰椎神经根的炎症介质的吸收和代谢。

局部的锻炼有以下几种方法：

1、小燕飞：俯卧在瑜伽垫上，将头颈后伸，头部和腿后伸，利用腹部的力量顶住瑜伽垫，使腰背肌收缩，这样可以起到锻炼腰背肌的作用。

2、游泳：游泳是很好的一种锻炼方法，在游泳时，由于身体漂浮在水中，椎间盘没有压力，可以锻炼腰背肌的力量，从而增加腰椎的稳定性，以利于腰椎间盘突出疾病的缓解。

3、吊单杠：通过身体悬吊于单杠上，可以牵开椎间隙，使部分突出的椎间盘回纳，对腰椎间盘突出有利。

全身的有氧运动，通过有氧运动可以增加全身的气血，增加身体的抵抗力，对腰椎间盘突出有益。首先可以打太极，通过打太极可以使全身气血得以通畅，血液循环加快以后，利于腰椎间盘突出炎症介质的吸收和消散。

另外，还可以适当慢跑、瑜伽等方式进行锻炼，均对腰椎间盘突出有一定的作用。

主任医师

擅长：足踝与矫形外科，骨科疾病，如脊柱病变、关节病变、发育畸形、骨折、先天结构异常、运动损伤等。

主任医师

擅长：关节炎、人工关节置换，脊柱疾病、颈椎病、椎间盘突出、侧弯驼背，骨质疏松、骨肿瘤、骨髓炎、骨结核等疾病。

主任医师

擅长：中西医结合治疗骨关节创伤、人工髋、膝关节置换手术、颈腰椎间盘突出症、颈腰椎管狭窄、腰椎滑脱等脊柱退变手术、颈椎低温等离子消融、腰椎椎间孔镜、UBE等脊柱微创手术等。

主任医师

擅长：颈椎病、腰椎间盘突出、骨肿瘤、腰椎管狭窄、骨质疏松症、肩周炎、腰椎劳损、腰椎滑脱等疾病的中医诊治。

主任医师

擅长：骨与关节损伤、关节炎、颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、顽固性损伤、疑难骨折等骨科疾病。

主任医师

擅长：手外科疾病、显微外科手术、四肢神经损伤修复、周围神经卡压性四肢麻痛手术处理、四肢各种复杂性骨折脱位中西医结合方法治疗、软组织损伤性疼痛、足踝关节疾病及四肢肿瘤。

主任医师

擅长：严重的创伤骨折、颈肩痛、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、强直性脊柱炎、骨质疏松、神经卡压综合征、骨质增生、各类关节炎、半月板损伤、股骨头坏死、骨髓炎、骨肿瘤等骨关节疾病的微创及手术等治疗。

副主任医师

擅长：治疗骨与关节损伤，颈肩腰腿痛、颈肩痛、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、强直性脊柱炎、骨质疏松、神经卡压综合征、骨质增生、各类关节炎，各种复杂骨折及骨肿瘤疾病的诊疗。

主治医师

主任医师

擅长：骨与关节损伤、颈肩腰腿痛、颈肩痛、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、强直性脊柱炎、骨质疏松、神经卡压综合征、骨质增生、各类关节炎、各种复杂骨折及骨肿瘤疾病的诊疗。