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    出诊医院： 北京大学第一医院 神经内科
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什么牛奶助眠

    发布时间：2023-04-26    编辑：黄世昌
        浏览量：2105

喝纯牛奶可以助眠。失眠的患者在晚上临睡之前的两到三个小时，可以喝一杯温热的牛奶，经过消化吸收以后，可以帮助患者有助眠的作用。

为帮助患者提高睡眠质量，喝纯牛奶比较好，因为纯牛奶中含有色氨酸含量比较丰富，能够起到安神的作用。但是喝纯牛奶不可喝得太晚或者喝完牛奶就上床，由于消化道的消化的作用，对睡眠并不好。所以应该在睡前的2-3个小时，喝一杯温热的纯牛奶，起到助眠的作用。也可以睡前2-3个小时喝碗小米粥，小米当中也含有色氨酸，也可以起到助眠的作用。

所以纯牛奶，可以起到助眠的作用，其他的牛奶里面，含有不同的化学成分，有的含糖比较高，有的含有其他的化学物质，所以不推荐喝其他的复合成分的牛奶，还是喝一杯温热的纯牛奶效果比较好。

但是牛奶在吸收消化的过程中，可能有消化道的症状，如有胀气、肠蠕动得快、慢，应该在睡前2-3个小时喝牛奶，不会引起消化道的症状而干扰睡眠。

睡眠之前，还应该做到居室温暖通风，安静没有声光的干扰，床铺也应该要合适。要放松，戒烟酒，还可以听舒缓的音乐、做按摩、泡脚等，综合地应用可能效果更好。

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