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    出诊医院： 安徽医科大学第一附属医院 康复医学科
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几个动作告别圆肩

    发布时间：2023-05-30    编辑：赵凯
        浏览量：2018

在我们的日常生活中不良坐姿，孩子的背重书包，长期的伏案工作，缺少运动，都可以导致圆肩驼背，颈前伸的问题俗称乌龟脖，长期的圆肩驼背，颈前伸，尤其是头前倾产生的富贵包，不仅影响美观、气质，严重的可导致肩颈疼痛、颈椎病、胸闷气短、手臂麻木，以及呼吸模式异常。平时可以从以下几个小动作来进行改善。

1、身体直立，用手发力使头部侧屈，感受另一侧颈部拉伸。每组动作至少5次。

2、收下巴运动，头部后缩，露出双下巴，眼睛看下巴方向，双肩后缩。一组至少坚持30s，如果感觉疲劳，任何间隙时间都可以做。

3、盘坐肩部拉伸，双手抱头，两肘相互靠拢后，再向后打开至最大幅度。

4、仰卧Y形伸展，仰卧屈膝位，双手侧平均举起，屈肘，掌心相对向下，向上伸展呈Y字形。

5、仰卧颈部力量训练，仰卧位肩关节与床沿水平，头部自然下垂，再上抬。

    同科室医生

      擅长：对中枢神经系统疾患如脑卒中、颅脑损伤、脊髓损伤所造成的各种功能障碍如瘫痪、言语障碍、吞咽障碍、认知障碍等的康复治疗，以及骨科系统疾患如颈椎病、腰椎间盘突出症、关节炎、肩周炎、各种软组织损伤和劳损、骨折和创伤后所致的关节活动障碍的诊断和康复进行了深入研究，积累了丰富的临床经验。
      擅长：各种原因引起的颈椎病、腰椎间盘突出症的非手术治疗，偏瘫康复评估与康复治疗。
      擅长：运用现代康复理念治疗神经损伤所导致的各种功能障碍（意识障碍、认知障碍、言语障碍、感觉障碍、平衡障碍等）。
      擅长：颈椎病、肩周炎、肌腱炎症、腰肌劳损、脊柱损伤、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、膝关节骨性关节炎、脊髓血管畸形、先天性脊柱侧弯、颈肩腰腿痛、脑卒中、颅脑损伤以及四肢关节功能障碍等疾病的临床康复工作和基础研究。
      擅长：颈椎病、肩周炎、肌腱炎症、腰肌的劳损、腰椎间盘突出症、腰椎骨质的增生、膝关节骨性关节炎、脊髓血管畸形、先天性脊柱侧弯、脊柱裂、脊柱滑脱、肌肉拉伤、韧带损伤、踝关节扭伤、关节脱位等疾病的康复治疗。
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      擅长：脑卒中各种功能障碍的康复，如运动障碍、言语障碍、认知障碍、吞咽障碍等，脊髓损伤导致的运动障碍、感觉障碍、二便障碍的康复及相关并发症的防治等，慢性病康复治疗，如颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等。
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      擅长：颈椎病、肩周炎、肌腱炎症、腰肌的劳损、腰椎间盘突出症、腰椎骨质的增生、膝关节骨性关节炎等颈肩腰腿痛康复，脑出血、蛛网膜下腔出血、硬脑膜外或硬脑膜下出血等脑血管病康复，脊髓血管畸形、先天性脊柱侧弯、脊柱裂、脊柱滑脱等脊髓损伤康复，关节处软组织挫伤、骨折，关节处骨质占位、关节处滑膜损伤、滑膜炎症等骨关节病康复，肌肉拉伤、韧带损伤、踝关节扭伤、关节脱位等运动创伤康复。