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    李涛 副主任医师  讲师
    出诊医院： 华中科技大学同济医学院附属协和医院 手外科
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腹直肌分离3指锻炼方法

    发布时间：2023-06-29    编辑：李涛
        浏览量：1842

腹直肌分离锻炼方法常用于孕妇产后的身体恢复，通常在产后1个月，产妇身体状况恢复良好的情况下，可以进行锻炼。腹直肌分离3指，一般来说是比较严重的分离，通常恢复腹直肌分离较为有效的锻炼方法是腹式呼吸法、运动恢复法，也可以选择绑束缚带来促进腹直肌分离的恢复。

1、腹式呼吸法：腹式呼吸法，是比较常见的恢复腹直肌分离3指的锻炼方法，患者可选取仰卧位或舒适坐位，解开腰带，全身放松，将右手放在腹部的肚脐，左手放在胸部，吸气时向外扩张，腹部呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引到脊柱，略停几秒，作为一个循环。注意整个过程中，尽量保持胸腔的波动，循环往复，保持呼吸节奏一致，每次持续数分钟，通过腹式呼吸训练，给腹部增加一定的阻力，让腹直肌得到锻炼；

2、运动恢复法：可以尝试将胸部上半部和头抬起，下肢呈弯曲状态，将身体向上卷，起到锻炼腹直肌的作用，也可以选择像瑜伽这类的有氧运动，建议再配合腹式呼吸法，锻炼效果更佳。腹直肌分离3指属于较为严重的情况，锻炼恢复效果可能不佳，建议产妇尽早去医院，在医生指导下进行盆底肌及腹直肌分离训练，必要时需进行手术治疗。

    同科室医生

      擅长：

      臂丛神经损伤、拇外翻、手外伤、杵状指、手腕腱鞘炎、断指、腕管综合征、手腕骨折、腕关节劳损、腕关节脱位的诊疗，精通断肢再植。熟悉腕关节镜、腕部疼痛诊治、腕关节部分融合、经舟骨月骨周围脱位治疗、舟骨月骨间韧带损伤修复、微创治疗舟骨骨折、手足先天畸形矫正、复杂创伤显微修复等手术。
      擅长：治疗手腕骨折、漂浮拇、拇指发育不良、复杂并指、镜影手、束带综合征、拇外翻、先天性并指多指畸形、多指畸形、中指骨折等各类疾病。
      擅长：臂丛神经损伤、拇外翻、手外伤、杵状指、手腕腱鞘炎、断指、腕管综合征、手腕骨折、腕关节劳损、腕关节脱位的诊疗，精通断肢再植。
      擅长：

      手部和四肢复杂创伤显微修复；手及四肢外伤后功能重建包括手指及拇指缺损的二期足趾再造手术，晚期神经损伤的肌腱转位手术，游离肌肉移植和关节成形手术等；周围神经损伤（包括臂丛神经损伤）；先天性胫骨假关节，马德隆畸形等先天疾病的治疗。
      擅长：

      嵌甲、手外伤、手部骨折与脱位、前臂骨折、断指、断肢、手腕腱鞘炎、拇外翻、杵状指、臂丛神经损伤等手外科疾病的诊治。
      擅长：

      手外伤、拇外翻、神经卡压综合征、杵状指、手外伤、断指、断肢、手腕骨折、手腕腱鞘炎等疾病的诊治。
      擅长：

      臂丛神经及周围神经损伤，神经压迫所至的肢体麻木疼痛，神经肿瘤及神经损伤后肢体功能重建，脑中风后上肢瘫痪后功能重建，手腕部关节疾病的诊断与治疗。同时擅长手外伤、手腕骨折、腕关节劳损、腕关节脱位、手部肿瘤、手腕腱鞘炎、腕管综合征等疾病的治疗。
      擅长：先天性手足畸形、手外伤、周围神经损伤修复、急慢性创面的覆盖和骨折、骨缺损的修复等。
      擅长：

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      擅长：四肢外伤（骨折、神经、肌腱、血管、皮肤、软组织、关节损伤）及关节僵硬、肌腱粘连、肌腱松解、功能康复；周围神经损伤（桡神经、正中神经、尺神经、臂丛、腓总神经等上下肢神经损伤）、神经卡压（腕管综合征、肘管综合征、尺神经炎、桡神经压迫、胸廓出口综合征等）；先天性手足畸形（多指/趾、并指、巨指/趾、束带综合征、裂手、拇指发育不良、扳机指等）、四肢畸形（马德隆畸形、尺桡骨发育不良、先天性骨发育不良等）；甲沟炎、嵌甲、指甲疾病等；皮肤、骨、软组织良恶性肿瘤（甲母痣、恶性黑色素瘤、鳞癌、软组织肉瘤、脂肪瘤、神经鞘膜瘤、囊肿、纤维瘤、血管瘤、肉芽肿、血管畸形、骨囊肿、内生软骨瘤、破骨细胞瘤、恶性骨肿瘤等）；各种皮瓣修复、伤口不愈合（感染、骨髓炎、皮肤缺损、骨外露、骨缺损、溃疡、烧烫伤伤口等）、慢性创面疾病（糖尿病足、血管性疾病、静脉炎、痛风石、溃疡伤口等）；骨折（各种四肢常见骨折、骨折不愈合、骨缺损、骨髓炎）、功能康复；关节疾病（滑膜炎、腱鞘炎、结核、类风湿、慢性关节痛等）；乳房再造、器官重建（手指缺损延长、足趾再造术）；肢体再生、延长；疤痕修复、整形。