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颈椎病10种锻炼方法

发布时间：2023-07-13 编辑：李政

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临床并不存在固定的10种锻炼颈椎病的方法，所以无法具体说明。但根据临床经验，患者可以通过游泳、打羽毛球、米字操、小燕飞等方法进行局部功能锻炼。

1、游泳：因为患者游泳时，需要将头部抬出水面。如果患者的头部维持在水面之上，其颈部则需要维持仰伸，而长期保持仰伸的动作，即可加强颈项肌的锻炼；

2、打羽毛球：打羽毛球可以促进颈椎后仰的动作，并加强颈项肌的锻炼；

3、米字操：就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性地进行4-5组，每组可以持续10-15分钟；

4、小燕飞：可以进行小燕飞动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，每组持续10-18分钟。不但可以对颈椎病有效，而且可以缓解腰椎间盘突出症、腰椎慢性退行性疾病。

除此之外，扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球等锻炼也是颈椎病患者可以选择的锻炼方法，但是应注意控制运动量，以免加重局部负荷。

主任医师

擅长：脊柱、关节常见病及疑难病与骨质疏松症的诊治，致力于脊柱、关节外科临床及基础研究，尤其对脊柱畸形进行了全面研究。

主任医师

擅长：脊柱、关节、骨质疏松，尤其擅长特发性/先天性脊柱畸形，腰椎滑脱、腰椎管狭窄等腰椎退变的诊断和手术治疗。

主任医师

擅长：骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、血友病性关节炎、骨骼畸形及股骨头坏死的诊治和各种关节置换术。

主任医师

擅长：脊柱侧弯、脊柱后凸等各种脊柱畸形、脊柱肿瘤，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎间盘突出，脊柱创伤等疾病。

主任医师

擅长：脊柱外科的各种疾病的诊治，尤其在脊柱侧凸的治疗方面，有着很深的造诣，对脊柱侧弯矫形效果和术后脊柱功能的建立有丰富的经验。

主任医师

擅长：
脊柱外科，尤其擅长各种脊柱畸形（脊柱侧凸、后凸、半椎体畸形、强直性脊柱炎）和脊柱肿瘤的诊治。

主任医师

擅长：脊柱外科，脊柱侧凸、后凸，胸腰椎退变性疾病（椎间盘突出，椎管狭窄，腰椎滑脱等），脊柱肿瘤，骨质疏松等各种脊柱疾病。

主任医师

擅长：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱侧弯等疾病的治疗尤其擅长脊柱微创手术。

主任医师

擅长：
脊柱外科各种疾病的诊治，特别在脊柱侧弯的治疗方面，有较深的造诣。

主任医师

擅长：各种颈椎病及腰椎疾病的诊治。