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    出诊医院： 哈尔滨医科大学附属第二医院 呼吸内科
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反腹式呼吸法操作步骤

    发布时间：2023-07-21    编辑：苏冬菊
        浏览量：2429

反腹式呼吸法又称为逆腹式呼吸法，逆腹式呼吸法的正确操作步骤是指将舌头抵住上颚，在吸气时腹部自然地向内收缩，在呼气的时候小腹部自然地向外鼓。

呼气的时候一定要缓慢、均匀，要自然、舒服，要求做到深、长、细、匀，而且是用鼻子呼吸而不是用嘴巴呼吸，呼吸15秒左右。也就是先深吸气3-5秒左右，然后再屏住呼吸大约1秒，再逐渐向外呼吸10秒左右，每次大约10-15分钟，最好进行30分钟。

这种呼吸方法一般情况下不太容易学会，需要经常在日常生活中长时间练习才可以，所以一定要有耐心。采用逆腹式呼吸法呼吸，可以使胸廓得到最大限度地扩张，让更多氧气被吸入肺部，从而具有一定的提高肺脏功能的作用。

但是需要注意的是，应避免急吸、急呼，以免造成头昏脑涨的情况出现。

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