脊柱侧弯矫正六个动作

脊柱侧弯矫正的六个动作并不固定，临床比较好的有俯卧拉伸矫正、侧卧拉伸矫正、脊柱拉伸矫正、小燕飞矫正、芭蕾式拉伸矫正、胸椎旋转矫正等。

1、俯卧拉伸矫正：患者需要双臂撑地，然后将一侧腿用力抬高，同时反方向手臂抬起，保持5秒左右。之后还原，然后换对侧肢体，反复练习。

2、侧卧拉伸矫正：在侧卧时双腿用力向后踢，尽可能向背部靠近，并保持3-5秒，多练习几组。

3、脊柱拉伸矫正：双手抓住双杠，吸气时弯曲膝盖，放低骨盆；呼气时引体向上抬高身体，肩膀下沉，保持拉高姿势5秒左右。

4、小燕飞矫正：可俯卧在瑜伽垫上，或硬床上，脸朝下，双臂以肩部为支撑点，手臂向上抬起的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后四肢和头部回归原位。

5、芭蕾式拉伸矫正：身体直立，交叉双腿，靠于门框，外侧腿放内侧腿前方，内侧手抓住门框，外侧手举高，可以体会到侧腰部位有明显拉伸感即可，并保持此时5秒左右，然后回正，换到反方向。

6、胸椎旋转矫正：需要用双手、双脚撑地，右手跨越前胸，身体尽量左旋。然后举高右臂，敞胸，左手支撑，身体右旋。

平时还要保持良好的体态，避免长时间久坐、久站、久卧，还要避免弯腰驼背，避免翘二郎腿、躺着看书、看电视等不良习惯。若脊柱侧弯畸形比较严重，还需要就医治疗。