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三个动作缓解肩膀酸痛

    发布时间：2023-07-26    编辑：张亚平
        浏览量：2410

三个动作缓解肩膀酸痛的说法并不一定，单纯通过动作只能暂时缓解疼痛，但起不到治疗作用。一般可以考虑选择双臂划圈、弓背练习、前屈站立等方式来缓解疼痛。

1、双臂划圈：运动吸气时，双臂同时做划圈运动，能减轻肌肉紧张，缓解肩膀酸痛；

2、弓背练习：双手前伸，将背部紧靠椅子。这种方式可以一定程度缓解肌肉痉挛，从而改善肩膀酸痛的情况；

3、前屈站立：从髋关节向前屈体，不要从腰部向前弯。上身前屈向下时，保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。保持膝盖伸直，吸气时头略微抬起并伸展上身，可以达到缓解肩膀酸痛的效果。

肩膀酸痛可能和姿势不当、体力劳动过度有关，也可能和外伤、肩部疾病有关。要注意纠正不良坐姿，不要剧烈运动，如果疼痛长时间没有缓解，建议遵医嘱予以布洛芬片、洛索洛芬钠片等药物进行治疗。

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