眼睛的饮食养护

眼的养护与某些营养物质的补充有关，在饮食上要保证丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B、钙质等营养物质的摄入,才能满足眼睛的营养需求。因此，平时要注意营养均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜水果蔬菜及海产品，少吃糖果及甜食。

1、补充蛋白质：如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，细胞组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

2、补充维生素A：缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每日摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏、柿子等。

3、补充维生素C：维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障。因此，在每日饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。如各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

4、补充维生素B：维生素B的补充对于有眼干涩、视力疲劳者有缓解作用，日常应注意胡萝卜、西红柿、橙子等食物的摄入。

5、补充钙：钙具有消除眼睛紧张的作用，如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。