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    出诊医院： 重庆医科大学附属第一医院 精神科
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缓解焦虑的4个方法

    发布时间：2023-08-01    编辑：蓝长安
        浏览量：2173

焦虑症是指在日常情况下出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰。这种症状会干扰日常活动，难以控制，缓解焦虑的4个方法如下：

1、调整个人心态：克服个人焦虑，首先需去尝试着调整自身的心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难，屏蔽掉一些负面信息；

2、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等。并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；

3、放松身体：适当的休息会让心情变得愉快起来，如果休息时间无法满足，也可以在睡觉前按摩腿部等方式来放松肌肉，既能让睡眠质量提升，也可以放松心情；

4、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知。此时可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪。

    同科室医生

      擅长：精神分裂症、双相情感障碍、失眠症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、躁狂症、青少年心理障碍、忧郁症、强迫症、神经官能症、多动症、癔症、心理咨询、睡眠障碍、人格障碍、产后抑郁、网瘾、妄想、疑病症、精神障碍等疾病。
      擅长：情绪障碍及自杀的危机干预，焦虑症、强迫症、失眠、儿童青少年心理障碍、人格障碍、心身疾病的诊治。
      擅长：

      睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、青少年情绪障碍、自杀自伤及心理危机干预等，心理治疗方向主要从事认知行为治疗、催眠治疗，婚姻、情感及性各种心理问题的咨询治疗等。
      擅长：精神科疑难重症，器质性疾病所致精神障碍，痴呆的精神行为症状(BPSD)，睡眠障碍，快速眼动睡眠期行动障碍(RBD)和发作性睡病的诊治，暴力与自杀危机干预，诊治抑郁症、焦虑症、儿童多动症、抽动症、孤独症、自闭症、青少年心理问题、精神分裂症、失眠、精神障碍、酒精依赖、药物依赖、司法鉴定、家庭婚姻问题、性心理、社交障碍、网瘾、神经衰弱、植物神经紊乱、恐惧症、强迫症、躁狂症双向情感障碍等疾病的治疗，也擅长心理咨询、生物精神病学、精神药物的合理使用。
      擅长：睡眠障碍、儿童青少年心理问题、焦虑抑郁、精神分裂症、心身疾病的诊治，认知行为治疗、精神分析、正念、催眠治疗等心理治疗。
      擅长：儿童青少年心理问题和围绝经期女性精神障碍，对合并躯体疾病的精神疾病、器质性精神障碍、精神分裂症、心境障碍、应激相关障碍、人格障碍有较好的诊断准确率和治疗水平，有丰富的心理咨询治疗技巧。
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      擅长：精神分裂症、躁狂抑郁症、强迫症、睡眠障碍、儿童和青少年期各种心理障碍的诊断和治疗，以及精神药物的应用、心理咨询、心理治疗、心理评估等。
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      擅长：抑郁焦虑强迫失眠、双相情感障碍、应缴相关障碍、分离转换障碍、心身障碍、精神分裂症等的药物、物理和心理的系统综合治疗，妇女儿童青少年、家庭婚姻、亲子关系等问题的精神动力学治疗、家庭治疗、催眠治疗、心理创伤治疗和心理剧团体治疗等。