高危职业如何预防腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的高发职业主要包括搬运作业工人、办公室工作人员、汽车司机、家务劳动者等，高发职业者应分析工作环境及工作方式对脊柱的影响，尽可能予以改善工作环境，制定优化操作方式，提高机械化、自动化程度，降低劳动强度。

1、搬运作业工人：掌握搬运重物的正确姿势，先将身体向重物尽量靠近，然后屈膝屈髋，再用双手持物，伸膝伸髋，主要依靠臀大肌和股四头肌的收缩力量提拿重物，减少腰背肌的负荷，减少损伤的机会；搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，减少腰背肌的负担，转方向时应将身体整体转身，避免上身扭转。

2、办公室工作人员：先进行人体工程学评估，改善座椅与工作台的设计，显示屏高度与视线平行，椅背后倾120°，并加靠垫支撑腰背部，避免伸颌、弓背坐姿，减低腰椎间盘压力，并进行工间体操，放松肌肉；合理地使用空调，温度调节在2℃左右较适宜，室温太低可使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。

3、汽车司机：汽车司机应把座位适当地移向方向盘使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100°为宜，并调整座位与方向盘之间的高度；座位过低双肩及上肢易疲劳，过高则易使腰椎前屈，增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

4、家务劳动者：家务劳动者应避免腰部长时间过度屈曲，洗衣、择菜，切菜应将物品置于齐腰的高度或调节座椅至合适高度；扫地、拖地时，应将扫帚或拖把的把加长，清扫较大或多个房间时，应合理安排中途休息。

参考资料：[1]王刚.社区康复学.第1版[M].北京.人民卫生出版社.2013.