老年高血压病人的非药物治疗方法有哪些

非药物治疗是降压治疗的基本措施无论是否选择药物治疗，都要保持良好的生活方式，主要包括：健康饮食，规律运动、戒烟限酒、保持理想体质量、改善睡眠和注意保暖。

1、健康饮食：减少钠盐摄入增加富钾食物摄入有助于降低血压产，WHO建议每日摄盐量应<6g，老年高血压患者应适度限盐，鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果，鱼类，豆制品粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物；

2、规律运动：老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动，每周不少于5d，每天不低于30min的有氧体育锻炼如步行慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动；

3、戒烟限酒：戒烟可降低心血管疾病和肺部患疾风险，老年人应限制酒精摄入；

4、保持理想体重：超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重，纠正腹型肥胖(男性腹围≥90cm，女性腹围≥85cm)，有利于控制血压，减少心血管病发风险，但老年人应注意避免过快，过度减重；

5、改善睡眠：睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义；

6、注意保暖：血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差，常出现季节性血压波动现象。应保持室内温暖经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出；适量增添衣物避免血压大幅波动。

参考资料：[1]蔡军，陈鲁原，陈伟伟，等.中国老年高血压管理指南2019[J].中华老年多器官疾病杂志，2019.