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对围绝经期妇女睡眠障碍有什么生活建议

发布时间：2023-09-07 编辑：王俊岭

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女性的睡眠障碍多于男性，而且睡眠问题随年龄增长而日益突出。在绝经前后，女性的睡眠问题高于一生中其他任何时期。围绝经期妇女睡眠障碍的生活建议如下：

1、放松心情：晚上放松心情，有助于入睡；

2、规律作息：坚持在规律的时间就寝或起床，不要改变作息习惯或在周末睡懒觉，即使前一晚睡眠很差，也要在规律的时间起床；

3、白天控制睡眠时间：白天不要打盹，中午如睡眠不应超过半小时，否则可能影响当晚的睡眠；

4、控制提神食物摄入：减少或停止茶、咖啡、酒等的摄入；

5、合理锻炼：白天锻炼能帮助夜间入睡，而夜间锻炼可导致失眠；

6、寻找睡眠时机：如果躺下20分钟内不能入睡，建议起床并在困倦时重新尝试睡眠。

参考资料：[1]曹泽毅.中华妇产科学（下册）.第3版[M].北京.人民卫生出版社.2014.

主任医师

擅长：神经变性疾病（如帕金森病、老年性痴呆、运动神经元病等）和神经遗传病（如脊髓小脑性共济失调、腓骨肌萎缩症、痉挛性截瘫等）的临床研究。

主任医师

擅长：癫痫和周围神经病的临床、基础与转化研究，神经性头痛、偏头痛、痴呆、神经官能症、偏瘫、植物神经紊乱的诊治。

主任医师

擅长：重症肌无力、周维神经病、肌病、视神经脊髓炎、多发性硬化、自身免疫性脑炎等神经免疫性疾病及神经科疑难杂症。

主任医师

擅长：神经性头痛、偏头痛、痴呆、神经官能症、偏瘫、植物神经紊乱、睡眠障碍、血管性偏头痛、癫痫等常见、多发性神经系统疾病的诊治，对神经系统罕见病、疑难病的诊治也具有丰富的临床经验。

主任医师

擅长：神经性头痛、偏头痛、痴呆、神经官能症、偏瘫、植物神经紊乱、睡眠障碍、血管性偏头痛、癫痫等常见、多发性神经系统疾病的诊治。

主任医师

擅长：帕金森病、原发性震颤、发作性运动诱发性肌张力障碍（PKD）、扭转痉挛、舞蹈症、抽动症以及神经系统罕见病、疑难病的诊断、治疗和康复，以及椎体外系疾病的脑深部电极植入的治疗。

主任医师

擅长：脑梗塞、脑溢血、下肢神经损伤、坐骨神经损伤、脑中风、脑梗塞后遗症、急性脑血管病、三叉神经损伤、听神经损伤、中风等疾病的诊治。

主任医师

擅长：癫痫及各种发作性疾病、脑血管病、头痛、失眠。

主任医师

擅长：神经免疫与肌病，如多发性硬化等常见神经系统免疫性疾病的临床诊治。

副主任医师

擅长：癫痫及相关疾病的基础与临床研究，癫痫疾病的诊断、鉴别诊断及治疗。