如何练习颈椎锻炼操？

1、伸展 面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。 2、侧弯 面向前指尖放于耳上。头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。 3、弯曲 面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。 4、旋转 头向前指尖放于颞部。转头看肩，同时用手施加阻力。维持3秒钟，重复10次。...  [详细]

2022-05-20 16:58 北京医院  杨书文

健步走的好处有哪些

健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以降低心血管疾病和心脏的突发事件，如果发生心脏突发事件，也可以降低其严重程度。 其次，还可以改变血液的质量，能够增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处，可以增加毛细血管数量...  [详细]

2022-05-20 16:58 北京医院  杨书文

练瑜伽后多久可以吃东西

瑜伽是常见的锻炼方式，做完瑜伽1小时以后就可以吃东西，因为这时身体状态几乎恢复正常吃东西是合适的，或者饭后1小时再考虑练习瑜伽也可以。因为所有运动后都不建议马上吃东西或者是立刻洗浴。 练习瑜伽主要是根据自身可以承受的能力范围内，调整呼吸，如果感觉累需要停止训练注意放松和休息。如果想达到减肥的效果，需要坚持。有些人可以在1-2年左右见到明显效果。...  [详细]

2022-05-20 16:58 北京医院  杨书文