每天做俯卧撑的好处

每天做俯卧撑的好处有以下几点： 第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。 第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。第三点，改善心肺...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

练瑜伽能减肥吗

练习瑜伽能够减肥。瑜伽属于有氧运动，通过长时间的坚持，可以使脂肪消耗，达到减肥瘦身的目的。另外，练习瑜伽还可以增加快乐的心情，对于某些食物的欲望会相应的减少。瑜伽通过练习，不断的坚持，如果配合合理的低热量饮食，减肥的效果会更好。瑜伽不仅可以通过肉体进行训练，对于精神，特别减肥所需要的一种坚持，具有很...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

长跑的好处

长跑的好处有以下几点： 1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好的进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗，而进一步减轻人...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

跳绳运动的好处

跳绳运动的好处很多，具体有以下几点： 第一点是对于心脏的好处，跳绳能够让血液获得更多的氧气，同时可以使心血管保持强壮和健康。第二点是对于减肥方面，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的。特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

运动后怎么放松肌肉

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。 第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。第三，推拿按摩，应在锻炼以后3...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

每天跑步的最佳时间

临床并没有每天跑步的最佳时间的说法，一般认为，在不影响休息、饮食时进行跑步，便属于较好的时间，比如每天早晚，但应避免饭后立即跑步。[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

跑步如何不让小腿变粗

很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

早上跑步多长时间最好

早晨跑步多长时间最好，一般主要是看锻炼的目的是干什么，一周正常的人需要150分钟的锻炼时间，平均每天跑步在20-30分钟左右。经常跑20分钟以上，可以改善心脑血管系统健康的状态。如果为了减肥就需要慢跑这个慢跑需要40分钟以上，20分钟以后脂肪才能够慢慢的消耗，一周可以跑4-5次左右。有很多人说40分...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

收腹运动有哪些

收腹运动有很多： 第一、平板支撑，把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。 第二、健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。第三、抬举训练，抬举双下肢，采取仰卧位，双下肢交叉尽量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能够再...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

为什么越锻炼肚子越大

健身之后出现肚子变大，从专业角度看是正常现象，肚子增大是因为肌肉增多，这其实是好现象，健身不仅能消耗脂肪而且还能增加内脏功能，提高肌肉在人体的比例。肌肉比脂肪密度大，健身减肥者身体减少一千克脂肪却增加一千克蛋白质，会表现为体重上升、腹部变大，虽然在健身初期感觉肚子变大，但从整体来看实质上是运动起到显...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

练腹肌肚子反而变鼓了怎么回事

练腹肌肚子反而变鼓的原因，主要与训练的方法有很大的关系。 第一、热身训练侧方压腿、箭步压腿、慢跑、高抬腿。这些训练可以将韧带肌肉拉伸开，以防止在训练的过程中肌肉拉伤。第二、腹部训练通过仰卧起坐来进行腹部的训练。腹部收缩直到最大，让腹肌能够承受最多最大最高频率的收缩，直到力竭。建议做一组10-20个，...[详细]

2021-12-09 16:46 中南大学湘雅医院 林源

盆底肌康复要几个疗程

盆底肌康复训练需要几个疗程才能康复，一般并没有明确的次数限制，因为每个人身体状况不一样，需要康复治疗次数存在区别。通常轻度盆底肌受损可能做1-2个疗程就会康复，重度患者可能需要做3-4个疗程，甚至更多。[详细]

2021-12-08 20:06 中南大学湘雅医院 赵静

脑梗后糊涂还能康复吗

脑梗后糊涂属于卒中后认知功能障碍的表现，通过治疗可以康复，治疗手段包括药物和认知功能的康复训练。药物主要包括丁苯酞、依达拉奉、尤瑞克林等脑保护药，吡拉西坦、奥拉西坦等脑代谢赋活剂，以及维生素B1、维生素B12、甲钴胺等神经营养药。此外，糊涂症状明显的患者应使用多奈哌齐和美金刚来改善认知功能。康复训练...[详细]

2021-12-08 20:10 中南大学湘雅医院 刘俊

脑梗手臂康复训练方法有哪些

脑梗病人偏瘫侧手臂康复训练的方法，主要包括以下几点： 1、鼓励患者尽量向患侧卧位，患侧手臂可置于一小枕上，注意不要受压。 2、可被动活动肩肘关节和腕关节，每天至少2次，每次时间不少于15分钟。关节活动度保持在小于正常活动度的10°左右。 3、针对患肢手臂肌肉进行渐进式阻抗训练和等速肌力训练。4、手臂...[详细]

2021-12-08 20:10 中南大学湘雅医院 刘俊

盆底康复治疗过程疼不疼

盆底康复治疗过程是无痛的，并且有以下优点： 1、安全性：治疗过程无创无痛，不服用药物，可重复治疗； 2、科学性：通过阴道内电刺激和生物反馈相结合的治疗方法，收紧阴道，改善盆腔痛、疤痕痛、性交痛，促进局部血液循环，在欧洲已成为产后的常规治疗； 3、趣味性：治疗过程尤如游戏般轻松愉快；4、非依赖性：治疗...[详细]

2022-03-01 19:04 中南大学湘雅医院 何爱桦

职业康复的目的和作用是什么

职业康复通过与工作有关的康复手段，使残疾人或伤病者就业或再就业，从而促进他们参与或重新参与社会。职业康复的目的和作用如下： 1、强化躯体功：能通过职业康复可增强患者的躯体功能，提高肌力和耐力、改善活动能力。 2、改善心理功能：通过职业康复可调节情绪、增强信心、获得成就感和自我认同感。3、培养良好的工...[详细]

2023-08-14 18:25 中南大学湘雅医院 罗荧荃

老年患者康复治疗的运动疗法有哪些

运动疗法是通过治疗性运动，保持和重新获得功能或防止继发性功能障碍的治疗方法。老年患者康复治疗的运动疗法包括恢复关节活动的练习、增强肌力的练习、增强耐力的练习、呼吸练习、平衡练习等。 1、恢复关节活动的练习：关节活动范围受限的原因可分为骨性与纤维性，运动疗法可有效改善关节活动范围受限；2、增强肌力的练...[详细]

2023-08-17 18:53 中南大学湘雅医院 罗荧荃