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预防糖尿病有哪些方法

    发布时间：2016-04-13   来源：中华康网   

　　糖尿病是平时很常见的内科疾病，它经常会出现在中老年群当中，经常听到有很多中老年，因为糖尿病的出现而口服降糖的药物。一旦得了糖尿病口服药物就无法停止用药，一旦停止就会使得病情反复，想要不被糖尿病所困扰，那就需要在时注意预防，下面我们一起来看一下，有哪些预防糖尿病的方法。

　　(1)减肥：哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

　　(2)中年应关注血糖：血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

　　(3)睡眠适当：眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　(4)吃肉先吃醋：吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　(5)选择高纤食物：标注高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　(6)深呼吸减压：长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　(7)避免独居：独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　(8)少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　以上这些关于糖尿病的预防知识，希望大家可以采纳，做好以上相关的预防知识，远离糖尿病。得了糖尿病的患者更需要注意日常生活中的饮食问题，不能因为一时的贪吃，让病情更加严重。                

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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