《海峡都市报》   2011-08-23

　　李小姐看上去一点都不胖，但体检却查出脂肪肝，医生为她测算体脂肪也发现她体内脂肪含量偏高，属于隐藏性肥胖。据介绍，经常进行节食减肥或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性最容易出现隐藏性肥胖。福建省第二人民医院风湿内分泌科陈耀

　　隐藏性肥胖体形，如果不多加注意，脂肪肝、糖尿病、高血压等“富贵病”容易找上门来。平时应该注意多做有氧运动。

　　 节食减肥又不爱运动 女性易隐藏性肥胖

　　“隐藏性肥胖是指那些体重不超标，但体脂肪含量超标的人。”福建省第二人民医院内分泌科陈耀主任医师说，体脂肪含量可以通过身高、体形比例，在电脑上用一套公式测算出来。和身体质量指数（BMI）一样，对判断一个人是否肥胖以及肥胖程度有一定的参考价值。如果体内的脂肪率太高，就算看起来不胖，也属于隐藏性肥胖。如果不多加注意，同样会导致与其他肥胖一样的疾病，如糖尿病、高血压等。

　　隐藏性肥胖在女性当中多见，尤其是那些经常进行节食减肥，或经常坐办公室、没有多少体力支出的女性。因为，在节食过程中，人体在饥饿状态下，会保留更多的脂肪作为能量储备。而恢复正常饮食后，脂肪的恢复量又会大于瘦体重。这意味着女性更需要加强体育锻炼来减少体脂肪率，而非盲目节食减体重。

　　臀部手臂易藏脂肪 三项哑铃操来塑形

　　 由于女性自身的特点，脂肪会更多地堆积在臀部、手臂、后背等位置。这些地方的脂肪很难通过节食来去除，而运动则效果很好。推荐三种运动方式，并配合哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

　　俯身划船：这是锻炼后背非常好的动作，可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪的堆积，让你的后背更具有线条美。

　　练习方法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对。

　　后背肌肉用力，上臂紧贴身体，向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂。在最高点稍停留后还原，回复到起始位置时手略微向前，重复练习。每组20~30次，做2~3组。

　　注意事项：注意保持身体前倾的幅度，哑铃尽量紧贴身体，拉起后应位于腹部附近；动作过程始终要保持后背用力，尤其是还原的过程。

　　慢蹲起：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。另外，这个动作还能改善膝盖的功能，缓解很多膝盖的不良症状。

　　练习方法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧。

　　屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原。每组10~15次，做1~2组。

　　注意事项：动作过程一定要缓慢；下蹲过程中保持抬头挺胸、身体直立；下蹲的幅度可以高些，也可以低些，一般到大腿与地面平行的位置；下蹲时尽量保持膝盖不超过脚尖，臀部可以向后翘，以维持平衡；膝盖不能内扣，保持与脚尖同方向。

　　身后臂屈伸：这个动作对上臂，尤其是上臂后面肌肉的针对性刺激非常大，能很好地收紧上臂肌肉，祛除令女性烦恼的“蝴蝶袖”，同时还能很好地锻炼肩后部及颈部肌肉，塑造局部体形。

　　练习方法：站立，眼睛平视前方，双脚略微分开，脚尖向前；双手持哑铃，掌心向前，手臂伸直并尽量向后抬起。

　　手臂不动，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到与地面垂直。

　　上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直；重复进行，动作速度要舒缓。每组做30下左右，做2~3组。

　　注意事项：保持身体及上臂的姿势，不要前后晃动，尤其是手臂要始终保持不动；哑铃间的连线要始终在身体后面，举起、放下都要用力来控制。