关节炎如何做髋关节的静力运动
发布时间：2016-03-11 来源：中华康网
关节炎患者为了避免髋关节受累，应适当地进行髋关节的静力运动，可使髋关节更加稳固，减少肌肉的萎缩和扭伤的发生。
髋关节的静力运动非常简单，如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等，患者每天进行这样的锻炼3次~4次，每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间，千万不能半途而废，应每天坚持运动，才能起到保健的效果。
1.收臀运动：患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟后放松，可随时进行。
2.分腿运动：患者可仰卧在床上，锻炼带环绕在双踝关节上方，双下肢向两侧外展绷紧锻炼带，保持6秒钟后放松。如果同时进行困难，也可一侧下肢固定，另一侧下肢外展。注意不要使足转动。
3.抬腿运动：患者取仰卧位，将双手放在腹上或其他舒适部位，收紧所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿离床33厘米～66厘米，保持膝关节伸直，不可弓腰背，保持6秒钟后放松。
如感到腰痛剧烈，另一下肢屈膝可减轻晨痛。也可环绕锻炼带于双踝，抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。
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