专家教你8个动作对付肩周炎
发布时间：2015-09-22 来源：中华康网
核心提示: 爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
当人体肩部患上疾病的时候，虽然会行动不便，但是还是应该多加运动才能使身体很快的恢复。开始进行锻炼的时候，一定要坚持多给自己一点信心，才能克服困难。服用药物只是短期缓解自己的病情，所以需要以下锻炼动作进行配合治疗。
1.爬墙运动：
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。
2.弯腰晃肩法：
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
3.体后拉手：
患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉
4.外旋锻炼：
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5.头枕双手：
患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。
6.甩手锻炼：
患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。
7.扶持牵拉1：
用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
8.扶持牵拉2：
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
以上提及到的锻炼动作患者不需要全部做完，可以选择适合自己做的一些动作。这样才能长期坚持下去，最终才能取得良好的效果。需要提醒的，对于每个动作都要做30次左右，效果才会明显一些。
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