每天活动几分钟轻松预防肩周炎
发布时间：2016-01-18 来源：中华康网
核心提示: 肩周炎多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年健康的常见疾病。一旦发现患有肩周炎患者不仅要积极治疗，也可做些自我锻炼。
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年健康的常见疾病。一旦发现患有肩周炎患者不仅要积极治疗，也可做些自我锻炼。下面小编教您几招，让您从此远离肩周炎的困扰。
每天活动几分钟轻松预防肩周炎
(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
(2)梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
(3)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
(4)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
综上所述，以上是防治肩周炎的五大措施，大家在日常生活中要引起注意，积极做好预防措施，即使已经发病也要及早治疗，做好健侧的预防。
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