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什么运动对前列腺好

发布时间：2016-04-01 来源：中华康网

　　前列腺这个生殖器官有一个特性，即“好动不好静”。由于前列腺内部的结构像城市的道路交通，纵横交错，“道路”有宽有窄，有直的也有弯曲的，它的结构又像河流湖泊，枝枝权权，前列腺分泌的液体又不能老是停留在一个地方，它既有本身的动力驱动，又需要借助外力来加强循环。所以，前列腺患者需要运动来保持健康。

　　晨练保健法：

　　晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击a0～50下，锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。

　　爬山保健法

　　爬山时上山身体前倾，下山时身体向后倾斜，有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下，用爬楼梯代替爬山，反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。

　　站立保健法

　　不久坐、不坐软椅，避免会阴部位受压，以保护前列腺的血液循环。两类人易患前列腺炎，一类是职业骑士，另一种人是汽车司机。究其原因，他们的会阴部位经常地受压，影响前列腺血液流通，致使前列腺组织经常处于充血和淤血状态。经常骑自行车的人和坐位性质的工作人员，也易患前列腺炎，避免长途骑自行车和养成不久坐的习惯。大约坐1个小时左右，站起来做做晃髋、撞臀活动，以改善前列腺的血液循环。

　　体操保健法

　　适当有序的体育锻炼不仅可强健身体，又能提高前列腺抗病的能力，改善血液循环，减少局部淤血，提高前列腺的免疫功能。实践证明，体育运动对前列腺有一定的保健作用。第一节：身体仰卧，两腿自然伸直，将臂部抬起后放下，反复10次。第二节：身体仰卧，两腿屈膝，两脚移向臂部以肩、脚着床，将臂部高高抬起，同时深吸气，提肛，臂部放下，同时放松，深呼气，反复12-20次。第三节：身体仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水一般左右摆动l 00～200次。第四节：两腿伸直，离床40。左右，两腿交叉，外展50---100次。第五节：身体仰卧，两腿抬起，做骑自行车的蹬踏动作50---100次。第六节：站立，肌肉放松，两脚分开与肩同宽，两手握空拳，以腰为轴左右旋转，腰左转时，右拳右前臂轻击小腹，左拳左前臂轻击尾间，腰右转时，左拳左前臂轻击小腹，右拳右前臂轻击尾间，如此反复20次。

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