高脂血症患者健身注意事项

    发布时间:2016-04-09   来源:中华康网   

  当今社会,很多人都很注重体育锻炼,因为通过体育锻炼,不仅可以帮助人体内部代谢快速的进行,而且,还可以帮助燃烧脂肪,让身材更加苗条。但是需要注意的是,如果您患有高血脂,在健身时就必须注意以下几点事项。

  1、选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

  2、掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3、适当的运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4、合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

  希望专家的讲解大家能够理解。其实,除了体育锻炼之外,高血脂患者还有很多需要注意的问题,尤其是在饮食上,要格外小心,尽量少吃一些油脂含量高的食物,避免高血脂的恶化。建议大家能够多吃一些绿色蔬菜,这样可以降低血脂。

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