焦虑症发作怎么办呢
发布时间：2016-04-15 来源：中华康网
快节奏的生活让很多人经常感觉到焦虑，时常“预感”或“设想”某件事的发生，从而感觉到恐惧，慌张，很多人因此患上了焦虑症。焦虑症发作时会给患者和周围的人带来很多伤害，那么，焦虑症发作怎么办呢？这里介绍一个简单有效的控制焦躁症发作的方法，希望对大家能够有所帮助。
一、停止“设想”
一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
二、控制呼吸
焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
三、寻找源头
长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，可是由于有人控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。
在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。）”，“今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）”“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。）”
四、转移注意
把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。
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