［医学科普］肩周炎（冻结肩）的康复锻炼
肩周炎是常见的肩部问题，它是由于肩部关节的软组织( 关节滑囊 )发炎而形成，又名「五十肩」或「冻结肩」，多发生在五十岁以上的人士，以女性的病发率较高。北京积水潭医院运动损伤科刘心
根据医学文献，引发肩周炎的真正原因不详，但肩关节曾受创伤或长期劳损(提重物/错误姿势)，以及肩部正常活动减少，例如在中风后、肩部附近组织曾动手术或上肢骨折，都可能增加肩周炎发病机会。
症状：
肩周炎病程长短视乎各人的情r而定，如是否有其他因素阻慢康复等，由数月至数年不等。
初期：肩关节疼痛出现疼痛加剧、影响患者不能人向痛肩、被路人碰撞肩膀易疼痛剧烈
疼痛减少后：关节逐渐变僵硬、肩膀活动幅度减少及受阻影响、日常活动如穿衣、梳头、提物件等
物理治疗：
适当的物理治疗，可减轻疼痛，并将病情缩短。肩周炎的物理治疗包括以冷/热敷、电疗、超声波、手法治疗、针灸护理患处，以减轻疼痛及加速组织复原。按物理治疗师的指导，改善颈部姿势，练习家居运动，保持活动能力，以助早日康复。
家居护理方法：
1. 尽量减少用痛手提重重物
2. 在工作或做家务时避免集中或重复使用同一肩关节，应轮流交替使用
3. 穿衣可先穿痛手，然后才穿起好手
4. 避免侧睡在痛手一边
5. 睡觉或运动前可热敷10-15分钟，增加局部血液循环，减轻疼痛程度
6. 定时运动：疼痛最重是，患者可做轻量的肩部运动，如「钟摆运动」，以增加局部血液循环、放松肌肉以及减少疼痛。疼痛舒缓后，要依照物理治疗师指示，进行适当的关节活动运动。
以下介B的肩周炎患者的关节舒展运动，适合一般人士练习，以活动肩关节，如在练习过程，发觉疼痛加剧至停止后不易再试，应停止并请教物理治疗师。
1. 钟摆运动：
上身前A，上肢放松，如钟摆向不同方向摇摆5-8分钟
2.爬墙运动：
面向或认蚯剑痛嚷慢爬至高处， 停留10秒后放松，重复10次
3.背拉运动：
痛侧在背下方握毛巾，好侧在上方把布巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
4. 平卧上提：
仰卧，两手扣紧及提高，利用好侧Я焱床嗌咸嶂晾紧，停留10秒后放松，重复10次
5.提杆运动：
双手握杆，用好侧带动痛炔嗷疃至拉紧，停留10秒后放松，重覆10次
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