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职业病防护--非体力劳动者如何预防肩周炎

    发布时间：2015-03-23   来源：中华康网   

　　 肩周炎篇

　　定义：肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。首都医科大学附属北京康复医院骨科中心李强

　　一、现状：

　　根据普查资料分析发现，患肩周炎的病人多是肩臂活动多但却并不耗力的非体力劳动者，例如厨师、教师、作家、画家、会计、司机和某些办公室工作人员等。

　　一、原因：

　　分析其患病的原因，我们发现这些患者虽非体力劳动者，但所从事的工作均需要频繁活动肩臂或肩臂必须长时间固定于某一种姿势，尤其是这种姿势大部分是上臂轻度外展、内旋位。

　　二、预防措施：

　　1、 正确的姿势：

　　a 站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。

　　b 坐姿：挺拔胸背，下颌内收。

　　c 卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。

　　2、避免长时间的伏案工作。应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

　　3、温热的浴水：在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

　　4、避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。冬天外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。

　　5、平时注意不要一次性拎很重的东西，不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。

　　6、坚持每天做一些保健运动：每日坚持作一些诸如保健体操、打太极拳、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧度和良好的功能状态。

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