5种食物帮你预防产后抑郁
发布时间：2015-12-06 来源：中华康网
产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响，家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作，另一方面要留神部署好产妇的饮食。食物中所含的维生素跟氨基酸对人的精力健康存在重要影响，准确迷信的食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、安抚情绪、改良产后妈妈抑郁和焦急的症状。下面为大家介绍5种食物帮你预防产后抑郁。
5种食物帮你预防产后抑郁：
(1)深海鱼(如鲑鱼)
含有丰盛的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗愁闷药如碳酸锂有相似作用，能阻断神经传导门路，增添血清素的分泌量，能够局部缓解缓和的情感，能显明舒解抑郁症状，包含焦急、睡眠问题、懊丧等。
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素。B族维生素是保持神经体系健康，及形成脑神经传导物质的必须物质。能减轻情绪稳定，有效地防备疲劳、食欲不振、抑郁等。
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳固血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和进步信念。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的起源，这些都可辅助大脑制造血清素。
(4)新颖蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上生果含有丰富的维生素C。维生素C拥有打消紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身材有抵御力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制作多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具备放松神经等作用。研讨职员发明，缺少叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最有名的食材是预防产后抑郁的良好方法。
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