睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。我们都知道失眠的痛苦，其实失眠并不是一个罕见的现象，据统计，全球有1/3的人被失眠(入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒)困扰，我国患有不同程度失眠的患者占全国总人口的42.7%，严重者会出现紧张、焦虑、抑郁及偏执情感等倾向，甚至导致自杀或猝死。目前发现与睡眠相关的疾病达89种之多，故睡眠障碍已被世界医学会称为“悄然扩张的流行病”。淄博市周村区第二人民医院心理咨询科张建芬

　　临床上常见的失眠一般有以下四种：

　　一、焦虑性失眠症
　　焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，其原因多数因精神紧张，工作或思想压力大、生气，环境变化等因素，最突出的表现是睡眠浅表，入睡困难，稍有动静可惊醒，醒后再难以入睡。

　　二、抑郁性失眠症
　　抑郁症特别是心因性抑郁症，表现为情绪低落，郁郁寡欢，悲哀，日常生活中的兴趣和欢乐消失，有自责、自罪心理。抑郁性失眠主要表现为早醒及深睡眠减少，醒后很难入睡。

　　三、精神病性失眠
　　精神病性失眠常见于精神分裂症，多在青壮年起病，急性期多有幻觉和妄想。慢性期可出现情感迟钝。失眠表现以入睡障碍为主，伴有中度易醒，早醒，使总睡眠时间缩短。
    四、暂时性失眠与长久性失眠
　　失眠5-7天为暂时性失眠，失眠持续2至3周叫做长期失眠，引起失眠原因， 如亲友或伴侣死亡，家庭中大的纠纷（离婚、分裂、吵架），工作出现麻烦（如失业、未提职、受处分等）都会引起失眠，暂时失眠能自我调理，长期性失眠不能自我调理，一般要用药物治疗。

　　众所周知，使用小量的安眠药，短期治疗可起到一定的效果，殊不知同时也潜伏一定的危害性，不但会损害记忆功能，而且会引起药物的依赖性、成瘾性，反而加重失眠症状，所以不可滥用药物治疗失眠症。

　　如何才能不吃药或少吃药，仅使用生物反馈调整和心理治疗的方法获得高质量的睡眠呢？

　　首先要排除器质性病变引起的失眠，然后再排除精神病性失眠，最后要确定哪类神经症引起的失眠，因为这三种因素引起的失眠，治疗上要以药物治疗为主。

　　然后我们要了解失眠的发病原因，首先睡前排除一切干扰睡眠的因素：

　　一、保持稳定的情绪：
 
    要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

　　二、忌肥腻之物：

　　中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

　　三、忌兴奋刺激之物：

　　对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。

　　最后我们采用序列心理治疗方法，为失眠患者提供全新的治疗。

　　一、           根据个体特点，调整生物钟。每个人都有自己的生物钟，我们采取特异性药物辅助，逐步调整自我生物钟，找回自然睡眠规律。

　　二、           认知、行为疗法，进行自助睡眠。经过临床验证：失眠的原因80%是心理因素引起的，因此通过认知疗法，去除心理问题，失眠症状自然会痊愈。

　　三、           音乐疗法，缓解压力。因为压力过大而失眠者，最适合。音乐疗法尤其适合学生、公关人员。

　　四、           紧张-放松训练，学会自我催眠。有人称自我催眠术是一种永久性抵御失眠的绿色环保疗法，随着紧张-放松训练的进行，失眠者会进入一种自然、放松的境地，安然入眠。

　　以心理治疗为主，药物治疗为辅是一种治疗失眠的全新方法，我们愿意为更多的失眠患者提供服务，我们相信：在今天，不吃药，也能美梦成真！