饮食调理助睡眠
发布时间：2015-03-20 来源：中华康网
睡眠与人的饮食关系密切，合理的膳食有益于睡眠。对于睡眠不良者，除需养成良好的睡眠卫生习惯以外，在饮食上也需多加注意：
1、睡前不宜过饱或过饥。很多人有吃夜宵的习惯，殊不知入睡前过多进食会导致胃肠道的活动活跃，妨碍睡眠；当然，如果过度饥饿，也会提高人体警觉性，从而导致入睡困难。东南大学附属中大医院心理精神科陈素珍
2、饮食宜清淡。刺激性的食物，如辣椒、胡椒粉等会影响睡眠，睡眠不佳者应尽量避免食用，建议多食用富含维生素、微量元素及优质蛋白质的食物。
3、不宜饮用含咖啡因或酒精的饮料，如咖啡、可乐、茶、酒等，此类饮料可兴奋大脑中枢神经，从而影响睡眠，建议多饮用新鲜的果蔬汁或直接食用新鲜的蔬果。
4、睡前可饮用温甜牛奶或蜂蜜。牛奶除含有丰富的营养成分外，还富含色氨酸及多种“类鸦片肽”，这些物质有助于入睡和缓解疲劳，且不会使人成瘾。蜂蜜补中益气、安五脏、和百药，睡前可取蜂蜜1~3勺，加酸枣、白糖一并冲水饮用，对失眠者疗效显著。
5、多食用富含色氨酸的食物，如鱼、蛋、奶、小米等。色氨酸是合成5-羟色胺的原料，后者具有催眠作用。
6、适当多食用坚果。核桃、葵花籽等坚果多富含亚油酸、多种氨基酸及维生素等，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢功能，可起到安眠和改善记忆的作用。
7、红枣、龙眼、莲子等亦有养生安神、改善睡眠的功效，可加白糖煎煮睡前服用。
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