对腰椎间盘突出有好处的运动如下：1、游泳：在游泳状态下，腰椎受到压力的负荷最小，能够让肌肉处于放松状态，同时椎间、椎体间的压迫力量也最小，可以增加腰椎周围肌肉的协调性，让腰椎之间的肌肉更加协调、稳定，此时对腰椎间盘突出是非常好的；2、腰背肌功能锻炼：比如趴在床上练小燕飞动作，也可以平躺做5点支撑，以加强腰椎肌肉的力量训练，只要腰椎稳定，得腰椎间盘突出的可能性就很小，在早期也能起到很好的治疗作用，因此腰背肌功能锻炼对腰椎间盘突出是有好处的。