腰椎间盘突出症的自我疗法如下： 1、卧床休息：平卧休息可以减轻椎间盘压力，腰椎间盘突出急性期，提倡患者绝对卧床至少2个月； 2、腰背肌锻炼：急性期过后，可以通过游泳、燕子飞、倒走锻炼腰部肌肉，明显减少椎间盘突出的再发生几率； 3、提倡清淡饮食，少进食辛辣食物，少饮酒，避免疲劳。多进食蔬菜水果，注意休息，保证充足的精力、避免熬夜。