颈椎病的自我治疗方法有： 1、与项争力：即双手托着颈部逐渐向上拔伸，同时颈椎往后压形成对抗可锻炼项部肌肉； 2、天鹅颈：即颈部缓慢做屈伸动作可锻炼肌肉； 3、颈椎写凤凰繁体字可锻炼颈椎：神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病不建议用此种锻炼方法； 4、颈枕配宁心安神方：可调节颈椎生理曲度、促进睡眠，也可放决明子、稻谷壳在袋子，每天枕0.5-1小时。