腰椎间盘突出症主要表现为腰背部疼痛伴下肢功能受限以及活动受限，包括麻木症状。平常生活中需要进行腰背部肌肉拉伸运动，例如小燕飞、五点支撑、倒走或俯卧位爬行或游泳。运动健身时要多做腰背部肌肉拉伸以及腹部肌肉运动，从而更好地协调和支撑脊柱，能够分担脊柱应力，因此这些健身动作很有必要。 临床不建议进行过多的负重锻炼，例如单杠、过度反关节运动等。在运动过程中建议进行腰背部或腹部肌肉拉伸，以增强肌肉协调性和韧性为主。