提高精子质量的最佳方法是在3个月内避免饮酒、避免抽烟、避免坐飞机，因为乘坐飞机时，由于受到高空射线影响，会影响睾丸生精上皮生精功能。此外，提高精子质量还应注意饮食，比如可以摄入番茄。番茄内含有番茄红素，番茄红素含有多种维生素，如维生素A、维生素B、维生素E等。其中维生素A具有促进精子生成和提高精子活率的作用，维生素B参与精子生成过程，维生素E可以提高精子成活率、改善精子畸形率。也可以补充多种微量元素，如口服富含锌、硒的多种维生素，通常可以改善精子质量、提高生精功能、提高精子质量。还可以多吃山药、坚果，山药和坚果中含有多种微量元素，可以明显增加精子成活率、提高精子活动率、改善受精状态、提高生育能力。