一周运动几次最好取决于你的运动目的和身体状况。
一般来说，每周至少锻炼3次最好，每次30分钟以上。每周锻炼的次数根据自身的身体状况及锻炼的目的不同而有所区别，就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动可降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险，适当延长中等强度活动的时间可以获得更大的健康效益。
如果以减脂为目的，一周需运动4~5次，而且要做有氧运动，运动时间在30分左右最佳，运动后控制饮食，以清淡饮食为主。如果以增肌为目的，一周运动2~3次即可，要先做20分钟的有氧运动，再做几分钟剧烈的无氧运动，运动后需补充足量的蛋白质与适量的碳水化合物和脂肪。
需要强调的是，锻炼的效果与运动频率有直接的关系。最适合的运动频率应该在前一次锻炼的效果没有消失时进行第二次运动，锻炼的效果就可以累加，达到提高体能、增强健康的目的。如果每次运动间隔的时间过长，破坏了运动的连续性，就难以达到一个运动健身的效果，同时还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至会产生关节或者肌肉损伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练或医生，根据自身实际情况制定合适的健身计划。
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