维生素是身体和头发所需的最重要的营养元素之一，但现如今快节奏的生活，巨大的社会压力，以及高强度的工作和经常熬夜的不良习惯等，都会让维生素极易流失，甚至大多数人都没有补充维生素的习惯。维生素虽然不能治病，但如果使用得当，绝对可以改善很多身体问题，比如脱发。
缺乏哪些维生素会掉头发？
维生素对于头发的生长十分重要，当长期缺乏某种维生素的时候，毛发的生长便受到了阻碍。
缺维生素A：维生素A帮助润滑头发毛囊，防止皮脂腺干燥和堵塞，缺乏时会毛囊角化，毛发稀少。
缺维生素B：和头发最相关的是B族维生素，重点来说一下。这类维生素属于水溶性维生素，对人体内各种酶的代谢有重要催化作用，因为不能在体内保存，所以很容易缺乏。
缺乏维生素B2：可出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常，毛发变灰、生长不良；肌醇属于维生素B族，它能防止头发脱落；对氨基苯甲酸也属于B族维生素，它能保护头发色泽，维持头发的正常生长。
缺维生素C：胶原蛋白将身体组织结合在一起，而维C确保这一点的实现，缺乏时会导致细胞分裂和严重受损，引起脱发。
缺维生素E：维E有抗氧化作用，还能使女性雌激素浓度增高，缺乏时头皮血液循环受阻，毛囊营养跟不上，伤害头发。
如何科学补充维生素？
维生素日常来源主要有两种：食物和维生素
食物补充维生素
咱们分开来看，先说说通过食物补充维生素需要注意的点和一些建议，要把握的大原则就是：饮食均衡
维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。
维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。
维生素C：柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。
维生素D：鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。
维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。
维生素保健品怎么选择更合理健康
如果我们平时饮食确实比较单一，那么补充一些针对性的营养元素就有益于头发健康，推荐下面这几种维生素保健品，对头发最好！
1叶酸：属于维生素B族，对肾上腺素、蛋白质代谢有很重要的作用，蛋白质代谢和头发生长关系是很密切的。
2维生素D：尤其适合经常在室内工作的人
3维生素B2、B6、B12：对于油脂分泌有调节作用，特别适合脂溢性脱发。
4维生素E：维E是一种脂溶性维生素，比起内服来说更适合外用，可以滴在洗发水中使用，它能渗透真皮层，强化毛囊营养，促进头发健康生长
市面上维生素种类繁多，价格也有高有低。其实功效不会相差太多，大家可以根据自己的条件和情况来选择，不过补充的同时注意不要过量，以免伤害身体，在饮食均衡的基础上适当补充即可，最好听取专业医生的意见。
当然，对于比较严重的脱发，单纯寄希望于食疗、保健品也是不现实的，还是需要通过正规的药物，以及更专业的治疗来改善。
