降低胆固醇的5种生活方式

降低胆固醇的5种生活方式

高胆固醇血症可增加心脏病和心脏事件发生的风险。改变生活方式有助于降低胆固醇，增加药物疗效或者避免用药，可以尝试以下五种生活方式。

1、减轻体重

减轻5%-10%的体重可有效的降低血胆固醇水平。首先诚实的检查一下你的饮食习惯和日常活动，思考一下如何来接受这一挑战。

当你无聊或沮丧并想吃东西时，应该去散步；如果你每天午餐选择快餐，最好从家里携带一些健康的饮食；如果你坐在电视机前，想吃薯条时改吃胡萝卜条；慢慢的享受食物而不是“吞食”；不要无所顾虑的吃。

尝试在你的生活加入更多的活动，比如爬楼梯而不是乘坐电梯。

2、吃健康的食物

健康与饮食息息相关，改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。

选择健康的脂肪：红肉和乳制品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）。一般的原则是，不要从饱和脂肪中摄入超过每天热量的7%。

相反，应选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸（橄榄油、花生和菜籽油中含有）。

避免反式脂肪：油炸食品和许多商业化包装的食物如甜点、饼干和糕点等含有反式脂肪。

限制饮食中的胆固醇：目标是每天不超过300mg的胆固醇，如果你患有心脏病或糖尿病应不超过200mg。胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品，可选择瘦肉和脱脂牛奶。

选择全麦食品：全麦食品的各种营养物质可以促进心脏健康，可选择全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。